Prechod na barefoot bezpečne a zdravo

V poslednej dobe sa často pýtate na prechod na barefoot, preto verím, že tento článok bude pre vás akýmsi sprievodcom a pomôže vám zorientovať sa 🙂

Dôvodov, prečo ísť do bosej chôdze a barefoot obuvi je niekoľko. Väčšinou za rozhodnutím zmeny stoja rôzne bolesti, deformity nôh alebo prvé kroky detičiek. Sú tiež odborníci a lekári, ktorí odporúčajú bosú chôdzu a barefoot obuv, napr. FyzioMama, FyzioPro. Odborníkov je vhodné navštíviť pre posúdenie svojho stavu, už pred samotným prechodom na barefoot obuv.

Barefoot obuv je super, ale…

Pred tým, než začnete nasávať informácie ako vybrať vhodnú barefoot obuv, zastavte sa. K prechodu na barefoot vám stačia vaše bosé nohy a dostatok podnetov. Či už bežne a zadarmo dostupných vo vašom prirodzenom okolí alebo aj nejaké dizajnovky 🙂

O čom vlastne celý prechod na barefoot je? Nohy boli doteraz stiesnené v úzkych topánkach (v lepšom prípade v dostatočne širokých, ale s nevhodným tvarom špičky), boli neaktívne, nevnímali povrch, spali ako Šípková Ruženka 🙂 Potrebujeme ich však zobudiť, pekne postupne, pomaly.

 

Začnite pomaly a zadarmo

Na začiatok postačí doma odložiť papuče a chodiť naboso, aby si chodidlá aj telo zvykli. Neskôr pridajte krátku chôdzu naboso v exteriéri, vyberte si povrch, ktorý nie je tvrdý, ale ktorý máte pod kontrolou. Teda nie trávu, kde môžu byť kamienky, hmyz a ďalšie prekvapenia. Skvelý je piesok, okrúhle kamienky…Naučíte tak nohy vnímať povrch a doteraz známe prostredie začnete vnímať v širšom kontexte. Získate ďalší „zmysel“. O tom, prečo je vnímanie povrchu tak dôležité sa bližšie píše v tomto článku.

 

Chodidlám prospievajú aj bežne vyskytujúce sa podnety v domácom prostredí a tiež aj cvičenie. Nižšie nájdete konkrétne overené tipy. Až po prvotnom prebudení a stimulácii nôh si vyberte prvú barefoot obuv. Na poradenstvách zvyknem odporúčať kúpiť si jeden-dva páry, s čo najviac prispôsobivým zvrškom (sieťované, mäkká koža…). Veľmi dôležitý je tvar topánok, ktorý by mal kopírovať čo najviac chodidlá. O to viac, ak máte vbočené palce (hallux valgus). Pri niektorých tvaroch barefoot obuvi by ste vedľa palca mali veľmi veľa priestoru a chôdza v takých topánkach by nebola prirodzená, preto nie každé sú vhodné.

Na fotografii pekne vidieť, ako sa mi narovnali palce po troch rokoch barefootovania. Okrem toho už netrpím bolesťami a pálením nôh, spevnil sa mi chrbát (aj vďaka noseniu detí v šatke) a bonusom pre moju psychiku je vnímanie každej zmeny povrchu, teda neustály kontakt so zemou 🙂

 

 

Naučiť sa znovu chodiť

Rátajte s tým, že v barefoot obuvi už viac nebudete chodiť ako predtým. Žiadne dupanie na päty nie je príjemné ani vhodné, mohli by ste si takto aj ublížiť. Preto výberu prvých barefoot topánok predchádza aktivácia nôh a chôdza naboso. Budete sa musieť naučiť správne chodiť. Je to dlhší proces, ale stojí to za to 🙂 Barefoot obuv môžete spočiatku nosiť kratší čas, ako to budete cítiť a bude vám pohodlné. Ak sa obávate tenkej podrážky, môžete do topánok vložiť jednu tenkú rovnú stielku navyše alebo zvoliť na začiatok obuv s dobrou špičkou, ale hrubšou podrážkou (napr. Peerko, Anatomic, Vivobarefoot Trail a ďalšie). Výber topánok začína vždy premeraním nôh. Ak sa vám to zdá komplikované, využite službu poradenstva a výber urobia Šťastné nôžky za vás 🙂

Aký je teda postup?

Prechod na barefoot je možné zhrnúť v týchto krokoch: vyzuť sa doma, vyzuť sa vonku, vnímať povrch, kúpa prvých barefoot topánok, nosenie barefoot topánok + precvičovanie a stimulácia nôh+bosá chôdza

A teraz praktické tipy, ktoré využijú deti, aj dospelí v domácom prostredí.

Precvičovanie nôh

Môžete rozťahovať prsty do strán, vyzliekať si ponožky chodidlami, dvíhať chodidlami predmety zo zeme, kresliť fixkou, ktorá je medzi prstami, čokoľvek vám je príjemné. Ak vás zaujíma profesionálnejšia možnosť rozhýbať sa od chodidla až k jadru tela, poobzerajte sa po rôznych aktivitách vo vašom okolí, napr. od Bratislavy https://www.zdravypohybdetom.sk/ alebo od Košíc Mamka, tancuj so mnou a ďalšie…

Stimulácia nôh

K prebudeniu receptorov a rôznych mechanizmov v našom tele nám poslúžia rôzne pomôcky. Ak vás neoslovila chôdza po legu a iných bežne dostupných predmetoch, na výber máte tiež dizajnové pomôcky, ktoré môžu byť súčasťou vaše domácnosti a nebudú prekážať 🙂 Či už stimulačné podložky z bebee alebo senzomotorické koberčeky Little Rug, rôzne balančné polgule (hladké, s výbežkami), zábavná a skvelá nielen pre telo je tiež VAWA doska, ktorá dobre poslúži aj na spevnenie stredu tela (odporúčam aj na diastázu). U nás doma sú veľmi obľúbené piškótky DOTS od barefu. Sú drevené, nenarúšajú vzhľad interiéru, práve naopak ho vkusne dopĺňajú, netreba ich presúvať, nikto ich nezje 🙂 a ľahko sa udržiavajú.

K žehleniu a práci pri PC využívam stimulačné koberčeky, deti ich majú po ruke a v rámci dňa si s nimi vymýšľajú rôzne aktivity. Každý deň niekoľko krát dostanú nohy celej rodiny dostatok podnetov vďaka piškótkam DOTS. Máme tiež VAWA dosku, napísala som aj podrobný článok o pomôckach, ktoré máme doma. V článku nájdete tiež zľavy na tieto pomôcky 🙂

• 

• 

• 

• 

Možností je samozrejme omnoho viac, pri výbere pomôcok do interiéru si preverte kvalitu a certifikáty, originalitu (naozaj aj tu sa už objavujú rôzne kópie a ukradnuté nápady), recenzie a skúsenosti. Za serióznymi značkami stoja ľudia s bohatými skúsenosťami, vedomosťami, štúdiami 🙂

Kombinácia aktivácie nôh, chôdze naboso a v barefoot obuvi vám pomôže vyriešiť mnohé problémy či deformity. Svoj stav môžete priebežne konzultovať s barefoot pozitívnym fyzioterapeutom, ktorý pozná súvislosti od chodidiel až k hlave a zaznamenáte si tak všetky pokroky 🙂

Ak sa vám článok páčil, zdieľajte ho ďalej, potešíte nielen mňa, ale najmä mnoho nôh 🙂